Йога — одно из занятий, которое приносит не только безграничное удовольствие, но и пользу. При этом многие выполняют Сурья Намаскар, утренние упражнения, вечером, не замечая чарующего действия Чандра Намаскар, “приветствия Луны”. Если вы хотите полноценно заниматься здоровьем своего тела и энергии, не смешивайте их между собой. Ознакомьтесь с отличиями, которые есть между этими техниками.
Отличия Сурья Намаскар и Чандра Намаскар
- В первую очередь, Сурья и Чандра различны по своей природе — дневная и ночная энергетика питает нас по-разному. Утром нам хочется получить бодрость и силы, а вечером — расслабиться. Именно это они и дарят нам после их выполнения.
- Время для выполнения тоже различно: Сурья начинается, когда солнце только встает, а Чандра — с его заходом и появлением Луны на небе.
- Различия есть в количестве поз — 12 в утренних и 14 в вечерних.
- Энергетику комплекса кардинально меняет одна поза — Ардха Чандрасана, но о ней расскажем позже.
Польза Чандра Намаскар
Основной плюс Чандры Намаскар в том, что после тяжелого дня она подарит облегчение и освободит от напряжения, которое сопровождало днем. Эта техника подойдет любому человеку, который испытывает регулярный стресс. Обращение к Луне способствует восстановлению сил. Также эта практика похожа на “холодную Сурью”, так как лунный свет — отражение солнечного. Таким образом вы сможете постичь не только свет, но и тень.
Польза комплекса асан способствует и физическому развитию. Асаны должны плавно перетекать из одной в другую, так что человек лучше чувствует свои мышцы и управляет тело. Благотворно упражнения действуют на кровеносную систему и опрно-двигательный аппарат.
Комплекс упражнений Чандра Намаскар
Чандра Намаскар — классический комплекс упражнений, каждое из которых соответствует четырнадцати лунным фазам. Ардха Чандрасана является ключевой асаной в приветствии Луны, так как означает “половина Луны”. Лунная энергия принадлежит женщинам, так что для представительниц прекрасного пола Чандра Намаскар будет очень эффективной.
Что касается всего комплекса, начать можно с легких асан. Но перед этим следует изучить каждую позу заранее, чтобы далее выполнять поочередно. Дыханием тоже занимайтесь после того, как освоите движения.
- Перед тем, как приступить, ваше сознание должно быть очищено от посторонних мыслей. Прогоните их силой воли.
- Когда вы приступите, задерживайтесь в каждой асане по 30 или 60 секунд.
- Контролируйте свое тело и дыхание.
- В самом начале примите позу Тадасаны: встаньте прямо, напрягите ягодицы и выпрямите спину, руки расположите вдоль тела, ладони разместите близко к бедрам. Закройте глаза и дышите ровно, расслабьте лицо.
1. Пранамасана
Чтобы выполнить Пранамасану, оставайтесь в таком же прямом положении. Откройте глаза и смотрите вперед. Сложите руки в молитвенной мудре — сожмите ладони вместе возле груди. Можете закрыть глаза. Оставайтесь в этом положении пять медленных вдохов и выдохов.
2. Хаста Уттанасана
На вдохе откройте глаза и поднимите и выпрямите руки над головой, не размыкая ладоней. Со следующем вдохом прогнитесь в пояснице. Выполняйте упражнение медленно.
3. Уттанасана
Спокойно выйдите из Хаста Уттанасаны, на выдохе наклоняйтесь вперед и постарайтесь прижать живот к бедрам. Голова опущена вниз, спина прямая. Руки вытянуты вдоль ступней и касаются пола. Для новеньких можно немного согнуть колени и положить руки на лодыжки. Со временем растяжка улучшится, и вы сможете стоять с прямыми ногами.
4. Ашва Санчаланасана
Выйдите из асаны, разогнитесь. На вдохе вытяните правую ногу назад, а левое колено согните под прямым углом. Ровные руки поместите на ширине плеч. Выровняйте дыхание и поднимите голову вверх.
5. Ардха Чандрасана
Переход в следующую асану выполняйте, опершись на колено вытянутой ноги, освободите руки и прогнитесь в спине, вытяните руки и направьте вместе с головой вверх и немного назад.
6. Парватасана
Встаньте, расположив ноги вместе, вытяните руки над головой, а затем опустите их на пол на выдохе на расстоянии плеч. Живот нужно втянуть. В таком положении следует оставаться несколько глубоких. В коленях вы можете ощутить слишком сильное натяжение. В таком случае немного их согните.
7. Аштанга Намаскар
Переход в Аштангу осуществляйте постепенно. Из треугольника, в котором вы оказались, опершись на пол руками и ногами, начинайте медленно опускать колени на пол, прижимаясь при этом грудью, подбородком и коленями к поверхности. Стопы должны касаться плоскости только носочками. Руки должны быть похожи на лапы кошки, которая готовиться к прыжку, поэтому ладони положите по обе стороны от грудной клетки.
Во время выполнения посчитайте, сколько точек дотрагивается до пола. Таких должно быть восемь.
8. Бхуджангасана
Эта поза также называется асаной кобры. Вдохните и вытяните ноги. Не отрывая ладони от коврика, поднимите грудную клетку и выровняйте руки. Подбородок стремиться вверх.
Бедра плотно прижаты к полу. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, ослабьте руки так, чтобы спина все еще чувствовала натяжение.
9. Парватасана
Возвращаемся в парватасану (асана под номером 6) на несколько глубоких вдохов и выдохов, подняв вверх ягодицы.
10. Ашва Санчаланасана
Опускаемся в Ашва Санчаланасану снова. Если нужно обновить технику, смотрите пункт 4.
11. Ардха Чандрасана
Руки направляйте вверх и входите в асану Ардха Чандрасана под номером 5 в нашем списке упражнений.
12. Уттанасана
Соедините ноги с руками в Уттанасане, которую детальнее можно вспомнить в 3 пункте.
13. Хаста Уттанасана
Вспоминайте, как вытянуться в следующей асане с помощью 2-го упражнения в списке.
14. Пранамасана
Возвращаемся в Пранамасану (упражнение 1) и завершаем цикл “Приветствие Луне”.
Противопоказания для выполнения практики
Противопоказаний для выполнения практики мало, но все же вам стоит ознакомиться со списком проблем со здоровьем, когда Чандра не принесет пользы и удовлетворения. К таким
- относятся:
- онкологические заболевания;
- гипертония;
- серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
- беременность (некоторым из упражнений может помешать живот, так что стоит поискать йогу для беременных);
- осторожность не помешает тем, кто страдает от проблем с позвоночником, грыжами.
Самое главное — не старайтесь делать упражнения быстро, суматошно. Просто отдайтесь этому процессу полностью, медлите и расслабляйтесь. На это и рассчитан комплекс асан Чандра Намаскар.
