В условиях мегаполиса с его бешеным ритмом жизни люди все чаще сталкиваются с проблемой бессонницы. А результатом становится ухудшение здоровья и качества жизнедеятельности. Конечно, с проблемой иногда можно справиться медикаментозно, но это несет за собой некоторые последствия. Поэтому следует вспомнить о народных способах. Итак, рассмотрим, что такое бессонница и что делать в домашних условиях с проблемой.
Если человека мучает бессонница ночью, он не знает, как уснуть и что делать, постоянно говорит окружающим: «плохо сплю», нужно предпринимать меры. Как бы там не было, но это серьезный недуг, который делает человека апатичным, днем ему постоянно хочется спать, а вот ночью, наоборот, не уснуть. Когда беспокоит состояние плохих снов, причин у взрослого и ребенка может быть несколько:
- Нехватка свежего воздуха и отсутствие нагрузок физического плана. Это характерно для тех, кто целый день работает в офисе.
- Нарушенный режим дня. Здесь сказывается привычка пользоваться смартфоном и компьютером перед сном.
- Стрессовые обстоятельства мужчине и женщине ничего хорошего не приносят. Нередко, стремясь заработать деньги на достойную жизнь, люди игнорируют отдых и сон.
- Несвоевременный прием пищи. Не следует есть перед сном менее, чем за два часа.
- Нарушение работы ЖКТ, щитовидной железы, наличие хронических заболеваний, черепно-мозговых травм.
Все эти причины нарушают естественный биологический ритм. То же делать, если вы или ваш муж плохо спите? Что хорошо помогает от бессонницы? Рассмотрим дальше.
Как сделать сон крепким
Задаваясь вопросом, как сделать сон крепким и здоровым, необходимо обращать внимание на многие аспекты. Наладить здоровый сон можно и самому в домашних условиях. Вот наиболее действенные и простые способы, позволяющие восстановить режим:
- Средняя продолжительность сна – 8 часов. За это время организм восстанавливается, наполняется силами. Это нужно каждый день. Стремление выспаться на выходных за всю неделю ничего не дает. Перед сном полезно сделать самомассаж, разомните подушечки пальцев на руках, погладьте лицо. Всего пять минут, и заснуть будет легче.
- Как добиться быстрого засыпания? Откажитесь перед сном от компьютера и телевизора. Особенно стоит исключить негативные новости и ужастики, грустные мелодрамы. Лучше почитайте книгу с легким содержанием. Еще один неплохой способ – поесть. Конечно, не гору пельменей. Но обычно человек не может уснуть, когда хочет есть. Если причина в этом, съешьте небольшой кусочек сыра, банан, печенье или выпейте кружку чая, стакан молока. Включите приятную спокойную музыку, а когда начнет клонить ко сну, ложитесь в постель.
- Правильно просыпайтесь. Специалисты утверждают, что пробуждение в фазу медленного сна не благотворно. Усталость будет преследовать весь день. Если проснуться во время быстрого сна, пробуждение будет легким, даже если не удалось поспать 8 часов. Полный цикл длится полтора часа. Поэтому ранее, чем через этот промежуток времени человека после засыпания будить нельзя. А еще лучше прогуляться перед сном, отдых будет более полноценным.
- Спортивные занятия перед сном – за 6 часов. Физические мероприятия вечером активизируют нервную систему, поэтому заснуть будет сложнее. Поэтому от физкультуры перед сном следует отказаться. Если в этот график вписаться не получается, расслабьтесь в травяной ванной. Полезно добавлять душицу, мелиссу, календулу, валериану, полынь, укроп. Все это можно дополнить чаем с добавлением успокаивающих трав.
- Комфортное спальное место. Выбирайте натуральное постельное белье, лучше хлопковое. Подушки перьевые предпочтительно заменить на шерстяные или бамбуковые. Положите рядом марлевый мешочек с хмелем, сосной, ромашкой. Так вы создадите вокруг себя успокаивающую атмосферу. И не забывайте о необходимости удобного «дышащего» матраса.
А что можно сделать, когда нужно уснуть быстро? Есть эффективное дыхательное упражнение, позволяющее уснуть в течение 1 минуты. Называется оно «Дыхание 4-7-8». Когда вы уже легли в постель, через нос вдыхаем воздух (4 секунды), задерживаем дыхание (7 секунд), через рот выдыхаем (8 секунд). Так вы быстро уснете и хорошо выспитесь.
Для чего нужна травяная подушка
Эффективная технология пришла к нам от бабушек. Разговор идет о травяной подушке. С таким аксессуаром человек хорошо высыпается. Не подушке не только приятно и комфортно спать, но и можно насладиться запахом цветов и трав. Почему бы не собрать такую подушку в условиях города? Если вы просыпаетесь в разбитом состоянии, то данное изделие избавит вас от этого.
Травяные подушки для сна своими руками
Делать своими руками травяные подушки для сна не сложно. Главное, все произвести по правилам. Итак, как сшить подушки с травами? Нам потребуется натуральный хлопок или лен, ткань должна быть плотной, чтобы травы через нее не кололись.
Следует учитывать и то, что изделие довольно быстро сваливается в комки, поэтому периодически его придется менять. Единожды в год как минимум. А если ночью вы потеете, влажную подушку следует выкинуть, просушивать ее уже нельзя. Как сделать полезный аксессуар, мы разобрали, остается понять, как и какие травы собрать. Нужно определиться с комплектом травяного сбора, подготовить наволочку, набить ее через открытый край и зашить. Подушка готова к использованию.
Виды травяных подушек
Виды травяных подушек выделяются в зависимости от того, какими травами наполнить изделие. Здесь необходимо опираться на лечебные свойства растений:
- Тысячелистник – профилактика вирусных инфекций, гриппа, укрепление иммунитета.
- Зверобой – антисептическое и антибактериальное действие, активизирует кровообращение, противостоит депрессиям.
- Чабрец – природный антибиотик и анальгетик, легкий снотворный эффект.
- Хмель – ликвидация раздражительности и неврозов, облегчение засыпания.
- Душица – здоровый сон и спокойные нервы.
- Шалфей – улучшает иммунитет, обеспечивает крепкий сон.
- Герань – избавляет от простуды и отита, создает защиту от инфекций.
- Клевер – защищает от головной боли, облегчает симптомы астмы и затрудненное дыхание.
- Березовые листья – профилактика простуды, облегчение мигрени, антибактериальное действие.
- Мята – улучшение работы мозга и сердца, отличный успокоительный эффект.
- Бузина черная – легкое дыхание и отсутствие головной боли.
- Мелисса – антимикробное и антидепрессивное действие.
- Ромашка – надежное успокоительное при бессоннице, профилактика простуды, избавление от головной боли.
- Полынь – укрепление иммунной системы, помощь при депрессиях, неврастении, мигрени, расстройствах нервной системы.
- Лаванда – мощнейший естественный антисептик, улучшает сердечную работу, способствует физической и умственной активности, эффективно устраняет бессонницу.
- Пустырник – помогает сердечной деятельности, оказывает благотворное влияние на иммунитет, обмен веществ, нервную систему.
От бессонницы
Если бессонница беспокоит вас длительное время, не дает засыпать по ночам, воспользуйтесь проверенным сбором, который позволит быстро забыть о недуге. Для этого необходимо взять по 150 гр. вербены, ромашки, лаванды, хмеля. Добавьте сюда еще пару капель масла лаванды, и подушка с составом станет хорошим и верным товарищем во время сна.
Для малышей
Есть еще один хороший сбор, который подходит малышам. Воспользуйтесь им, если ребенок болеет или капризничает. Смешайте по одной столовой ложке хмель, ромашку, листочки чайного дерева. Добавьте чайную ложку измельченного корня фиалки и каплю масла лаванды. Ваш малыш будет крепко спать и проснется бодрым.
Тонизирующий сбор
Иногда бывают такие ситуации, когда утром крайне сложно встать с кровати, кажется, что организм совсем не отдохнул. А если у вас есть подушка с тонизирующим сбором, вы с пробуждением вдохнете запах трав и моментально взбодритесь. Для изготовления такой смеси понадобятся листочки мелиссы, корки апельсина или лимона, несколько капель эфирных масел: апельсина, лимона, мандарина. Достаточно по 1-2 капли.
Используйте магию трав себе на благо, ведь от того, высыпаемся мы или нет, зависит многое, в том числе и состояние нашего здоровья. Народные способы преодоления бессонницы ничуть не хуже медикаментозного лечения, и даже полезнее. Но чтобы предотвратить возможные неприятности, к примеру, аллергию, проконсультируйтесь с врачом.
