«Йога для начинающих с Марой Борониной»
Рада вас снова видеть, дорогие друзья! С вами снова Мара Боронина, корректолог жизненных дорог, нумеролог!
Сегодня я предлагаю рассмотреть практику для раскрытия тазобедренных суставов. Смотрите мои видео на моем авторском канале и на «Люмос-22», где я представляю авторские программы.
Начинаем.
Приступим к практике. Сегодня мы научимся раскрывать тазобедренные суставы. Я знаю, не каждый может полностью сесть, раскрыв тазобедренные суставы, колени до пола не достают. Что можно сделать в данной ситуации? Я вам подскажу.
Эфективная осана
Садитесь на пол и расположите колени по отношению к полу так, насколько у вас получится вниз. На первоначальном этапе можете под колени подложить подушки или что-то похожее. Одну ногу разместите немного впереди. Далее необходимо медленно шевелить коленями. Грудь не открываем, сзади можно сделать опору на руки.
Когда колени находятся вверху, выдыхаем, опускаем вниз — вдыхаем. На колени можете положить руки, тем самым помогая себе. Далее постепенно наклоняем туловище вперед. Лопатки стараемся сдвинуть и тянуть к полу спину. Контролируйте весь процесс, раскрывая постепенно грудную клетку.
Если вам удалось на пол лечь полностью, старайтесь дотянуть еще лоб и подбородок. Замрите на некоторое время, погрузитесь в свои ощущения. Если делать это тяжело, подложите подушку, чтобы расслабить шею и плечи отдел.
Уделяйте столько времени положениям осаны, сколько вам необходимо для достижения комфорта.
Одну ногу после этого вытягиваем вперед. Вторую берем руками и кладем на бедро. Обе руки должны располагаться на этом колене. При необходимости также можно использовать подушку. Главный нюанс каждой практики — это то, что вам не должно быть больно. Вы должны чувствовать комфорт и легкое напряжение.
Отдайте некоторое время данной осане и помогайте себе рукой. Спустя одну-две минуты выпрямленную ногу потяните к себе. Вторая не меняет позиции. Ухватитесь рукой за голеностоп и второй рукой надавите на колено. На протяжении всего процесса дышим медленно и глубоко.
Дышим только носом. Рот мы практикуем только тогда, когда нам сразу перед практикой нужно вдохнуть и выдохнуть накопившуюся, ненужную энергию в течение всего периода, пока мы не занимались практикой. Сделайте длинный вдох и длинный выдох. Грудная клетка раскрыта.
Далее все то же самое проделываем с другой ногой. Точно также помещаем одну ногу на вторую, аккуратно придерживаемся щиколотку, надавливая на колено. Спокойно раскрываем грудь. Медленно делаем вдох и выдыхаем носом. Стараемся тянуть носок ноги, но помним, что его может сводить. Если вдруг такое произошло, расслабьте стопу и потяните ее на себя.
После этого возвращаемся в исходную позицию и стараемся опустить колени к полу как можно больше. Не стремитесь все сделать быстро и сразу. Я знакома с йогой уже более десяти лет, поэтому такая поза для меня является очень легкой. Многие, кто приходил ко мне на занятия и обладал плохой растяжкой, старались сразу достичь нужного эффекта. Хочу сказать, что это крайне неправильно. Вам грозит перетягивание сустава, когда могут появиться неприятные ощущения. В последствии связки будут болеть.
Делайте все медленно и спокойно. Как только вы почувствовали легкое напряжение, необходимо остановиться. Раскрываем грудную клетку, медленно выдыхаем и медленно выдыхаем. Обращайте внимание на вторую ногу, которая будет стремиться расслабиться.
Бабочка – еще одна осана для раскрытия тазобедренного сустава
Первоначальное положение то же самое, как и в предыдущей осане. Соедините стопы. Рекомендую их придерживать руками, чтобы они не разъезжались. Совершайте движения вверх и вниз, словно пружина. Хочу дать совет, что в это время можно потренироваться с дыхательной практикой. В соответствии с работой ног, в том же темпе, делаем интенсивные вдохи и выдохи.
Держите грудную клетку в раскрытом состоянии и постоянно дышите. На некоторое время остановитесь и восстановите дыхание. Медленно вдыхаем и медленно выдыхаем. После этого аккуратно направляем вперед туловище, насколько вам позволяет ваше тело. Не пугайтесь, если сначала у вас это не получится. Не напрягайте голову и шею во время движений. Руки поставьте на уровне плеч и опустите голову. Если в процессе получается сдвинуться вперед, то полностью положите туловище на пол.
Вот такая замечательная простая практика позволит вам эффективно поработать с вашими тазобедренными суставами. Только делайте все очень аккуратно, не торопитесь, чтобы не было больно и было комфортно.
Что вас ожидает в следующей моей рубрике? Занятие, посвященное уменьшению объемов талии..
Итак, если вам понравилось это видео, ставьте лайки, пишите комментарии, обязательно подпишитесь на канал Люмос 22 и жду от вас обратную связь. Пишите все, что вас волнует, и я обязательно сниму видео на эти темы.
На связи была Мара Боронина, нумеролог, корректолог жизненных дорог. И помните: если вы будете верить в свою силу и дату рождения, то этот поток и защита с вами будут всегда! До новых встреч!
Подписывайтесь в закрытый Telegram канал Мары Борониной — ссылка на канал https://t.me/maraboronina
Там будут публиковаться качественные видео сюжеты по нумерологии, раскрытию сверхспособностей и защите от неэкологичных воздействий. Практические рекомендации, ставы, практики.
Члены сообщества каждую неделю по пятницам получают информацию для своего развития в удобной форме. Данные материалы не публикуются в свободных источниках или интернете.
