В преддверии важных событий, во время стресса и психологических нагрузок, в сложных жизненных ситуациях и просто по мелочам мы нередко переживаем мандраж и нервозность. Как успокоиться и перестать нервничать, разберем сегодня в нашей статье. Нервозность может проявляться на физиологическом и психологическом уровне. В первом случае это связано с особенностями нашей нервной системы, во втором – с личностными характеристиками: склонность к переоценке ситуаций, переживаниям, стеснительностью, чувством неуверенности, волнением за итог.
Содержание материала
Чтобы научиться быть спокойным в любой стрессовой ситуации и никогда не переживать, необходимо понять причины возникновения нервозности. Не волноваться по каждому поводу, не раздражаться при разговоре, не суетиться, сохранять спокойствие, не злиться и не паниковать в истерике помогут позитивные мысли, глубокое дыхание. Когда вы чувствуете сильное волнение, не можете ни на чем сосредоточиться, чувствуете, как вас начинает трясти, приближается предел невроза, который может закончиться нервным срывом, начните глубоко дышать, чтобы снять напряжение, постарайтесь расслабиться, контролировать эмоции.
Быстрый способ успокоиться, привести нервы в порядок – взять в легкие воздух и держать его некоторое время. Часто, когда человек начинает беспокоиться и волноваться, он теряет аппетит, испытывает душевное беспокойство от одиночества, всегда находится в плохом самочувствии, плачет без причины, его все бесит. Вообще, необходимо начать срочное приведение эмоционального состояния в порядок, чтобы вернуть приемлемый моральный облик. Сложно заставить себя иметь пофигистый взгляд на ситуацию, но принять ее и не хватать звезды все же можно. Постоянные стрессы способны вывести любого из равновесия, но каждый хочет это побороть. Рассмотрим важные советы, помогающие преодолеть волнение и беспокойство:
- Чтобы не нервничать по пустякам, будьте с собой честны. Не старайтесь принудительно успокаивать себя и сжимать за спиной кулаки.
- Ищите причину стресса. Чтобы успокоить нервную систему, можете попросить близкого человека озвучить причину, если боитесь сами.
- Дайте проблеме формулировку. Сложно перестать волноваться, когда неизвестна причина. Назовите свою проблему выдуманным именем, которое ее будет полностью характеризовать.
После этого попробуйте понять, можете ли вы оказать влияние на ситуацию, изменить ход событий. Если это невозможно, примите все, как есть и примите событие, как должное.
Как контролировать свои эмоции
Задумываетесь, как контролировать свои эмоции, решение все же есть. Умение побороть нахлынувшие чувства научит ощущать радость каждый день. Чтобы достичь контроля эмоций, которые делают нас людьми, придерживайтесь простых правил:
- Не давайте себе раскачиваться. Научиться контролировать гнев позволит удержание чувств в равновесии. Для достижения гармонии не следует доводить восторг до переизбытка, как и депрессивное и агрессивное поведение.
- Сделайте остановку, чтобы задуматься. Когда чувствуете, что стрессовая ситуация доходит до накала, не предпринимайте незамедлительных решений. Дайте себе остыть, взглянуть на ситуацию трезво, проанализировать ее, чтобы мысли стали на место. Пауза поможет тактично и эффективно решить проблему.
- Избегайте перегрузки эмоций. Если вас что-то заставляет нервничать, при этом учащается дыхание и сердцебиение, появляется потливость, тошнота, дрожь в коленях, это признак эмоциональной перегруженности.
- Управлять чувствами может ребенок, женщина или мужчина при помощи глубокого дыхания. Такая техника помогает расслабиться и насытить мозг кислородом. Более подробно особенности упражнения мы рассмотрим ниже.
- Избегайте эмоциональных событий и компаний. Известно, что эмоции легко передаются окружающим, поэтому следует избегать негативных моментов на работе, прогулке, собеседовании и др.
- На первый план поставьте не проблему, а решение. Используйте момент рационально, чтобы не упустить время на поиск выхода. Продумайте несколько вариантов, оставив эмоции позади.
Как успокоиться перед важным событием
Появление тревоги накануне важного события – это нормальная ситуация. Возможно, вас ожидает поездка, поход, важный разговор, соревнование, свадьба, полет на самолете, поход к стоматологу, защита диплома, операция с наркозом, первый секс, поездка за рулем, ответственная игра, но вы не можете перестать бояться. Оставлять все, как есть, не стоит. Необходимо успокоиться и побороть свои страхи. Не знаете, как успокоиться перед важным событием? Вот несколько эффективных техник:
- Подготовьте свое тело. Для этого необходимо хорошо выспаться, выпить достаточное количество воды, плотно поесть.
- Подберите сильную позу, даже если вы новичок. Ученым доказано, что на подсознательном уровне это работает.
- Сместите центр тяжести. Выпрямите спину и глубоко вдохните. Представьте, что в вашем животе находится свинцовый шар. Пусть он там и останется, а не уйдет в голову или грудь.
- Постарайтесь привыкнуть к месту. Осмотрите общее помещение, обойдите его, проверьте оборудование. Это поможет не нервничать в дальнейшем.
Как успокоиться перед выступлением
Важно быть готовым к тому, что выступление может пойти не по плану. Излишнее волнение способно усугубить ситуацию, поэтому следует знать, как успокоиться перед выступлением. Помните, что в волнении нет ничего предосудительного. Многие, выходя на сцену, также боятся и переживают. Если вам предстоит выступление перед аудиторией, перестать нервничать помогут следующие способы:
- Не зацикливайтесь на собственной личности. Обратите внимание на присутствующих, подумайте, кто они и зачем пришли, что они ожидают от вас. Вы заметите быстрый эффект, который отвлечет вас от дрожи в коленках.
- Напомните себе о реальности. Подумайте, что вас заставляет нервничать, когда вы хорошо подготовлены. Скажите себе об этом мысленно.
- Освойтесь. Репетируйте заранее речь перед зеркалом или знакомыми, пройдитесь по помещению, где вы будете выступать, накануне.
- Полюбите присутствующих. Перед ответственным событием вспомните, что ваши слушатели такие же, как и вы. Они не настроены враждебно, а только порадуются за ваши успехи.
- Не думайте о плохих прогнозах. Чтобы контролировать свои эмоции во время выступления, не выстраивайте негативные сценарии. Вопросы решаются по мере поступления.
- Управляйте дыханием. Когда появляется паника, помогут дыхательные упражнения. Глубоко вдохните и выдохните, расслабьте мышцы живота. Это можно осуществлять во время самого выступления.
Как успокоиться перед собеседованием
Вас пригласили на собеседование, и вы не знаете, как успокоиться? Подготовьтесь к разговору заранее, чтобы приобрести хороший настрой. Нервничать перед собеседованием – это нормально. Задуматься необходимо лишь в том случае, когда волнение мешает вести профессиональный разговор. Если вы опасаетесь, что у вас будут путаться мысли, трястись руки, обратите внимание на наши советы:
- Разрешите себе принять отказ о приеме на работу.
- Разомните суставы и следите за своим телом, примите удобное расслабленное положение.
- Порепетируйте возможные ответы.
- Задавайте вопросы сами.
Если вы ждете неприятности, вспомните, что эйчары и руководитель также находятся в напряженной ситуации. Они такие же, как и вы. Ведите беседу спокойно и доброжелательно. Чем меньше будет переживаний, тем больше полезной информации получит каждая сторона, и вы расстанетесь благодарными друг другу.
Как не нервничать на работе
Как не нервничать на работе? Этот вопрос интересует многих. Особенно в ситуациях, когда срывается годовой контракт, руководитель нетактично себя ведет, образовался завал по срочным заказам, напряжены отношения с коллегами. Мы сами заставляем себя нервничать. Но решение проблемы без успокоительных средств существует. Достаточно просто сделать несколько простых шагов к спокойному владению ситуацией:
- Чтобы успокоиться, поставьте себе блок: «каждый может ошибиться». Представьте, что самое страшное произойдет из-за ошибки. Вы увидите: все решаемо. Обратитесь к коллегам, начальству, постарайтесь не думать о страхе, а действовать как хладнокровный хирург.
- Научиться контролировать эмоции на работе поможет составление плана на день. Распишите срочные задания и те, которые можно оставить на потом. Расценивайте свои силы рационально и не бойтесь давать отпор тем, кто любит «проехаться на чужом горбу».
- Нервное состояние уйдет, если сосредоточиться на результате.
- Не забывайте о своем здоровье, чтобы избежать стрессовых ситуаций. Следите за питанием, давайте организму отдохнуть, делайте перерывы. Побалуйте себя антистрессовыми продуктами: бананом, морской рыбой, шоколадом, бобовыми, кашей. Здоровье у нас одно, поэтому его следует беречь.
Как успокоиться при панической атаке
Паническая атака представляет собой внезапную тревогу и страх, плохое самочувствие и напряжение. Физически всд может проявляться в потливости, учащенном сердцебиении, одышке, головокружении. Состояние довольно неприятное. Его особенностью является беспричинность. Панический приступ может длиться от 1 минуты до часа.
Чтобы успокоиться в этот момент, постарайтесь остаться наедине с собой и погрузиться в ощущения. Так вы сможете снизить выброс адреналина. Если этого избежать не удалось, отдышитесь, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох. Объясните сами себе, что бояться совершенно нечего. Это всего лишь фантазии, и угрозы никакой нет.
Быстрый способ успокоиться при панической атаке – добиться стабилизации состояния при помощи дыхания. Помогут также и следующие методы:
- Улыбка через силу;
- Когнитивная терапия;
- Успокоительные лекарственные средства;
- Отвлечение от эмоций;
- Исключение раздражающего фактора.
По отзывам успокаивает нервную систему даже искусственная улыбка. Это своеобразный толчок организму посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Наибольший эффект несут дыхательные упражнения. Не заостряйте внимание на переживаниях, отвлекитесь на что-либо постороннее. На ночь можно выпить успокоительное или травяной чай, чтобы вернуть себе привычное состояние.
Как успокоиться после расставания
Наверное, каждому приходилось расставаться с любимым человеком. Реакция у всех может быть разная. Рассмотрим, как успокоиться после расставания. Разрыв, предательство, измена, развод сопряжены с ссорами, истериками и скандалами в большинстве случаев. Боль усиливается, когда инициатором становитесь не вы, а ваш любимый человек. Чтобы успокоиться и постараться забыть обиды, воспользуйтесь приведенными советами:
- Не держите все в себе. Изменил муж? Перестал любить мужчина? Выговоритесь близким или друзьям, старайтесь чаще с ними общаться. Найдите себе интересное занятие. Когда отношения перестали приносить радость, погрузитесь в работу, чтобы на переживания просто не оставалось времени.
- Занимайтесь спортом. Физические упражнения – отличное средство для борьбы со стрессом.
- Уберите вещи, которые напоминают о любимом парне или девушке.
- Старайтесь не прогуливаться по тем местам, которые напоминают о совместном времяпровождении.
- Не ходите там, где есть большая вероятность встретить бывшего или бывшую.
- Постарайтесь «забить» на грустные фильмы и песни про любовь.
- Ищите преимущества прерывания отношений. Проявляете себя в том, в чем не могли раньше.
- Не стремитесь доставать возлюбленного или возлюбленную, тем более мстить. К хорошему это не приведет.
Чтобы меньше нервничать, отпустите ситуацию и подумайте о себе. Жизнь не закончилась, возможно, уже завтра вы встретите свою судьбу и не вспомните о данной ситуации.
Как успокоиться перед сном
Многие интересуются вопросом, как успокоиться перед сном, когда проблемы и бессонница просто мучают. Не всегда удается быстро заснуть, если предстоит ранний подъем на учебу или работу. Но есть эффективные способы, позволяющие эту проблему решить. Сон ночью позволяет организму восстановиться и чувствовать днем бодрость. Перестать видеть кошмары и быстро уснуть помогут правила хорошего сна:
- Работу следует оставлять на работе. Не несите домой задания, старайтесь планировать свое время. Когда входите в дом, оставить все рабочие моменты за порогом.
- Чтобы расслабиться, создайте спокойную атмосферу на вечер. Уберите яркий свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку.
- Отключите технические устройства и социальные сети, чтобы успокоить нервную систему.
- Выпейте теплый чай с травами, желательно, если это будет мята или ромашка.
- Не нервничать поможет детокс-ванна. Горячая вода избавляет от стресса. Дополнительно можно использовать морскую соль, ароматизированные масла, спокойную музыку на фоне.
Как успокоиться во время беременности
Очень часто женщина во время беременности начинает переживать по пустякам и нервничать. Иногда даже могут возникать панические атаки. Объяснить это можно гормональными изменениями, которые оказывают слияние на физическое и эмоциональное состояние беременной. Так, как успокоиться во время беременности?
Нервничать в такой период опасно, так как могут быть спровоцированы непредсказуемые последствия. Особую опасность несет срок после 20-ти недель. Когда женщина понимает, что перед родами паниковать нельзя, ситуация значительно упрощается. Перепады настроения и внезапный гнев исчезают, на смену им приходит уверенность и душевное спокойствие. Для облегчения периода можно воспользоваться действенными советами:
- Планируйте свое время и работу, составьте список дел, которые необходимо выполнить до появления на свет малыша.
- Чтобы перестать беспокоиться, узнавайте больше о беременности, интересуйтесь нюансами.
- Найдите поддержку близкого человека, который будет охранять ваше спокойствие.
- Разговаривайте с будущим малышом.
- Балуйте себя, гуляйте на свежем воздухе.
- Не хватайтесь за все сразу, делайте задуманное по мере возможности.
- Следите за питанием, вредная пища способствует стрессу.
- Отдыхайте. Полноценный отдых необходим, так как беременность – тяжелая работа для организма.
- Окружайте себя позитивным общением и людьми.
- Панируйте будущее. Представьте своего малыша, как вы с ним гуляете, рисуете и т.п.
- Выполняя простые рекомендации, вы научитесь не нервничать по пустякам и сможете управлять психоэмоциональным состоянием.
Как делать дыхательную гимнастику
Нервное напряжение все чаще приобретает хронический характер и становится спутником жизни. Мы беспокоимся обо всем: о себе, родных, близких, будущем, деньгах, работе и многих других вещах. Тревожные мысли крутятся в нашей голове. Чтобы обрести душевное равновесие и спокойствие, рекомендуется систематически выполнять дыхательную гимнастику.
На выполнение упражнения достаточно отвести 10-15 минут, но после этого стресс снимет, как рукой. Заниматься можно в любое время и в любом месте. Постарайтесь успокоиться и сосредоточьтесь на дыхании. Правило счета до 10 здесь работает. Отвлекитесь от насущных проблем на мгновение и понаблюдайте за своим дыханием.
«Капалабхати» — эффективная дыхательная гимнастика, которая пришла к нам их йоги. Сосредоточьтесь на выдохе. Сначала делаем глубокий и быстрый вдох, затем очень медленно, несколько счетов, выдыхаем. Спину при этом держим прямо, плечи расправлены. Дыхательные упражнения выполняются сначала с небольшим числом повторений, постепенно их количество увеличивается. Если вы почувствовали покалывание в груди, учащение сердцебиения, головокружение, остановитесь.
В фильмах мы нередко видим, как нервы успокаивают при помощи дыхания в пакет. Способ действует. Это объясняется тем, что при повторном вдыхании одного и того же воздуха уровень углекислого газа в крови повышается. Благодаря этому расслабляются мышцы, наблюдается седативный эффект.
Не накапливайте негативные эмоции и чувства в себе, дайте им выйти наружу, выполняя дыхательную гимнастику.
Как быстро успокоиться в домашних условиях
Переживания могут нас не отпускать даже тогда, когда мы находимся дома. Если с вами такое произошло, рассмотрим, как быстро успокоиться в домашних условиях. Легко снять стресс и расслабиться помогут следующие мероприятия:
- Водные процедуры для контроля эмоций. Теплая ванна или душ оказывают благотворное влияние на нервную систему. Рецепторы кожи соприкасаются с водой и успокаиваются. Усилить эффект можно при помощи морской соли, эфирных масел сосны, лаванды, мяты.
- Ароматерапия. Ароматические палочки, спреи, лампы воздействуют на обоняние, оказывая успокоительный эффект.
- Физические нагрузки. Переключиться поможет не только спорт, но и обычная уборка в доме.
- Научиться контролировать эмоции можно с помощью прослушивания звуков природы, мелодичной музыки, просмотра спокойных фильмов.
Как успокоиться без таблеток
Успокоиться и перестать нервничать поможет не только таблетка, но и лечебные настои и отвары:
- Берется по 5 ягод мяты, калины, шалфея, зверобоя, мелиссы. Все это заваривается 250 мл горячей воды и настаивается в течение 45 минут.
- На 250 м горячей воды необходимо по 25 гр. мяты, сухого пустырника, ромашки, плодов боярышника. При желании после процеживания спустя 1-2 часов можно добавить ложку меда.
- 500 гр. Еловой хвои заваривается 2 литрами кипятка и настаивается в течение часа. Отвар необходимо выливать в ванну во время процедур.
- В равных частях смешивается аптечная ромашка, алтей, пырей, корень солодки, овес. На 20 гр. Смеси потребуется 300 мл кипятка. Спустя час процеженный отвар можно принимать по чайной ложке.
- Литром холодной воды заливается стакан сухого корня любистка. Настой процеживается спустя 4-5 часов. Принимать его следует перед сном по половине стакана.
Перестать нервничать помогут также продукты питания: шоколад, какао, свекла, орехи, картофель, морепродукты, бананы, бобовые, печень, мясо птицы. Микроэлементы, которые в них содержатся, повышают внимание, укрепляют ЦНС, стимулируют выработку антистрессовых гормонов, улучшают сон.
Что надо делать, чтобы не нервничать
Чтобы научиться сдерживать себя, не нервничать по пустякам, обрести внутреннее и внешнее спокойствие, нужно потрудиться и серьезно над собой поработать. Давайте разберем, что надо делать, чтобы не нервничать.
Главное – необходимо начать. Существует мнение, что если в течение 21 дня не позволять себе раздражаться, сформируется привычка. За 40 дней она уже закрепится. Для этого нужно перестать психовать и начать жить полноценно. Воспользуйтесь важными рекомендациями:
- Признайте свои страхи. Можно прописать х на бумаге, тогда вы увидите решение проблем.
- Проводите мониторинг страхов. Просматривайте периодически записи, вы заметите, что многие из них не обоснованы.
- Полюбите физическую активность. Больше двигайтесь и выпускайте негативную энергию, которая вызывает зацикливание на страхах.
- Дайте свободу творчеству, занимайтесь тем, что вам интересно.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки успокаивают, расслабляют, не оставляют места для переживаний.
Следуя простым советам, вы заметите, как из вашей жизни уходят страхи, как вы обретаете способность контролировать свои эмоции, забываете, что такое нервничать по пустякам.
Онлайн коучинг ВСЕМОГУЩИЕ ЭМОЦИИ
Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они способны нести как положительные, так и отрицательные посылы, определяют наше будущее. С их помощью можно изменить ситуацию кардинально, если научиться управлять своими чувствами. Попробовать это на практике вы можете на онлайн-тренинге, который стартует 22 октября.
Коучинговые занятия проводит дипломированный специалист, эзотерик, нумеролог, автор тренингов по энергоинформационной грамоте, этике и личностному росту, оздоровлению и омоложению Татьяна Панюшкина. Программа состоит из 5-9 модулей, количество которых зависит от выбранного варианта курса: «База», «Основа», «Максимум».
Проверенные практики навсегда помогут забыть о страхах и привлекут в жизнь удачу.
Подробнее про коучинг всемогущие эмоции: по ссылке
Отзывы курса
Пользователи, прошедшие курс «Всемогущие эмоции» отмечают его эффективность. Жительница Оренбурга, Евгения, отмечает, что онлайн-занятия помогли ей научиться контролировать свои эмоции и действия. Практические тренинги открыли новые знания и возможности, за что участница вебинаров выражает благодарность.
Подробнее про отзыв: по ссылке
