Йога для малого таза. Раскрытие тазобедренных суставов.

Приветствую вас, дорогие участники моих вебинаров, курсов, тренингов и Марафонов! На связи Мара Боронина, нумеролог, корректолог жизненных дорог и кармы, автор методики исцеления через галактическое ядро «Млечный Путь».

По вашей обратной связи из писем, на YouTube-канале, в соцсетях, я поняла, что многие мечтают начать заниматься йогой, но пока не знают, как это сделать. Многие хотят заниматься энергопрактиками, тематическими йога-комплексами по конкретной проблеме, но, опять же, не знают, как стартовать. И я предлагаю вам начать изучение эти методики, практики уже сегодня и стартануть с основы заземления.

Я вам подарю практику из моего направления лила-йога-ракс, которая предназначена для раскрытия тазобедренных суставов. Прежде всего, она работает с первой, муладхара-чакрой и помогает хорошо почувствовать хорошее заземление, фундамент. И мы помним, что муладхара — это основа движения вперед, это самая первая чакра в чакральной системе, расположенной вдоль позвоночника и рассматриваемой в различных традициях.

Когда мы, условно, не можем сидеть уверенно, без напряжения, когда не раскрыты тазобедренные суставы, это дает определенное торможение, в том числе и в жизненных ситуациях, потому что это и есть основа.

И такая неуверенность, когда вы садитесь в позу лотоса или полулотоса в практике, также проецируется на ситуации в жизни. В некоторых жизненных ситуациях, возможно, вы тоже эту неуверенность чувствуете, и жизненные обстоятельства сказываются не так, как бы вам хотелось. Поэтому я эту практику рекомендую делать минимум 3 раза в неделю, а лучше выполнять ее каждый день в ближайшие 2 недели. Попрактикуйте и вы заметите, как раскроются ваши тазобедренные суставы.

Прежде чем приступить к практике, хочу напомнить вам подписаться в закрытый Telegram-чат, поскольку я там очень часто выкладываю полезный материал, практики, ритуалы. А также обязательно подпишитесь на YouTube-канал, поскольку каждые 2-3 недели у нас онлайн проходят бесплатные Марафоны, и под последним видео всегда есть возможность зарегистрироваться на какое-то свеженькое актуальное мероприятие и присутствовать на нем в прямом эфире.

Практика — раскрытие тазобедренных суставов

Пришло время обратиться к практике. Сегодня мы научимся раскрывать тазобедренные суставы. По наблюдениям, сесть полноценно у большинства людей не получается, колени до пола не достают, приходится под них подкладывать небольшие подушки. Как решить эту ситуацию?

Присядьте, опустите колени, как будет удобно. На первых порах, конечно, можно использовать подушки либо подложить края коврика. Одну ногу расположите немного впереди. Начинаем колени поднимать от пола как можно выше. Грудная клетка раскрывается, можно сзади опираться на ладони. При подъеме коленей делаем выдох, когда раскрываем ноги – вдох через нос.

Можно помогать коленям работать при помощи ладоней.

Туловище постепенно наклоняем вперед. Рваться не стоит, делайте все по мере своих возможностей. Лопатки стараемся соединить, спину тянем к полу. Поначалу можно совершать движения, будто вы выныриваете, это позволит контролировать грудную клетку.

Если вам удалось полностью лечь на пол, опускайте подбородок, затем лоб. Замрите в этом положении, погрузитесь в свои ощущения. Чтобы было удобнее, подложите под голову подушку, это также исключит напряжение в шейно-воротниковой зоне. Пребывайте в каждой асане, пока будете чувствовать комфорт.

После этого можно одну ногу вытянуть вперед, а вторую закинуть не ее бедро. Не бойтесь помогать себе руками. Положите одну руку на колено. Под него для удобства следует подложить подушку.

Главное, не причиняйте себе боль. Вы должны ощущать лишь легкое натяжение. Немного надавливайте рукой на колено и насладитесь этой асаной.

Спустя пару минут подтяните вытянутую ногу к себе. При этом нога, расположенная сверху, положения не меняет. Возьмитесь за голеностоп и сверху надавите рукой на колено. Дышим спокойно и медленно через нос. Через рот мы дышим только в том случае, когда перед началом упражнений необходимо вдохнуть и выдохнуть энергию, скопившуюся за период отсутствия практик. Дышим медленно, раскрывая потенциал грудной клетки.

Теперь позанимаемся с другой ногой. Снова выкладываем одну на другую, поменяв их местами, придерживаем щиколотку и давим на колено. Следим, чтобы грудная клетка была раскрыта. Медленно дышим через нос. Тянем носок второй ноги, но следим, чтобы его не свело. Если такое произошло, расслабьте мышцы и потяните ногу на себя.

Сгибаем ногу, которая лежала на полу, опускаем колено вниз, насколько возможно. Не спешите. Мне это легко, так как занимаюсь йогой более десяти лет.

Те, кто приходил впервые на мои занятия, стремились сразу опустить колено к полу. Это ошибочно. Так можно перетянуть сустав, из-за этого будут болеть связки. Не делайте все сразу, необходима постепенность. Если натяжение легкой степени присутствует, этого вполне достаточно.

Не забываем о раскрытии грудной клетки, медленно вдыхаем и выдыхаем через нос. Осуществляйте контроль за второй ногой, она будет стремиться упасть на пол.

Еще одна асана называется «Бабочка». Необходимо соединить стопы вместе, лучше удерживать их руками, чтобы они не разошлись. Начинаем пружинистые движения вверх и вниз. В это время также можно выполнять дыхательную практику. Для этого следует интенсивно дышать в такт движениям коленей. Стараемся грудную клетку держать в раскрытом состоянии. Замрите и дайте организму восстановить дыхание. Медленно вдыхаем и медленно выдыхаем.

Очень медленно наклоняем вперед туловище, насколько это получится. Если амплитуда поучилась небольшая, что необходимо делать с головой? Не напрягаем мышцы, расслабляем шейно-воротниковую область. Опустите руки на пол на уровне плеч и расслабьте голову, наклонив ее вниз. Если в этот момент туловище пойдет вперед, положите его на пол полностью.

Вот такая замечательная простая практика позволит вам эффективно поработать с вашими тазобедренными суставами. Только делайте все очень аккуратно, не торопитесь, чтобы не было больно и было комфортно.

Итак, мы с вами сегодня изучили практику из направления лила-йога-ракс для раскрытия тазобедренных суставов. Следующие выпуски будут не менее интересными. И, я знаю, что у вас уже сегодня появилось большое желание начать практиковать йогу, и с каждым днем оно будет только усиливаться.

И я надеюсь на вашу стабильную ежедневную практику. Если вы будете это выполнять, то почувствуете, что йога вам дает очень много сил, энергии и появляются новые возможности.

Хочу напомнить: чтобы получать от меня много полезной информации, обязательно подпишитесь в Telegram-чат, обязательно подпишитесь на канал на YouTube и вы будете в курсе всех новых практик, методик и ритуалов. Все ссылочки вы видите в этой статье и, скорее всего, это ссылка на ближайший Марафон, который состоится уже в ближайшие 2-3 недели. Если вы ее видите, то скорее присоединяйтесь. Обычно мы проводим в эфире 2-3 дня подряд. Это онлайн-трансляции, где я делюсь полезным материалом, методиками совершенно бесплатно.

На связи была Мара Боронина, нумеролог, корректолог жизненных дорог! И помните: если вы будете в свою силу, то этот поток и защита с вами будут всегда!

Регистрация на Марафон по ссылке

Подписывайтесь в закрытый Telegram канал Мары Борониной — ссылка на канал https://t.me/maraboronina

Там будут публиковаться качественные видео сюжеты по нумерологии, раскрытию сверхспособностей и защите от неэкологичных воздействий. Практические рекомендации, ставы, практики.

Члены сообщества каждую неделю по пятницам получают информацию для своего развития в удобной форме. Данные материалы не публикуются в свободных источниках или интернете.